网路上瘾（下）
一份全国性的研究报告指出，每十个包括青少年的孩童中，就有一个小孩出现电脑网路上瘾的症状，而越是年纪轻就开始迷上电脑网路活动的孩子，就越有可能发展成网路上瘾症。
电脑网路成瘾，除了耗费时间、精力、耽误工作及学业、与人疏离等，它更引起身心方面的伤害，譬如容易产生因光线而引起的癫癎，上半身的肌肉骨骼疾患，手腕管症候群（手腕间的痛与麻），干眼以及视力受损，头痛及颈、背酸痛，睡眠问题以及明显的体重增减；另外引起焦虑、忧郁心情、低落的自尊，拒绝家人、朋友的支持，变成一个不快乐的青少年，并发展出不合作的态度，特别是十岁以下小孩，更有偏激、挑衅的思想与行为表现等。
电脑网路成瘾如此弊害，我们不得不正视其预防与因应之道。首先谈谈如何帮助孩子能够在电脑网路成瘾前，防患于未然。１、限制孩子每天不超过二小时的电脑时间，当然这两个小时也包含了电视观赏时间。２、监督并限定孩子所上的网站、网路游戏的类别，以及电视的节目内容等，特别是严格注意任何挟带暴力的节目，必要时，利用一些特殊软体，阻断孩子进入网站的途径。３、教导孩子网路安全，譬如不透露姓名、地址以及任何个人资料，且不擅自约见等，适当时，让孩子了解网站上有关儿童虐待、恋童癖患者、暴力行为等可能危险，并与孩子讨论如何保护自己。４、为了对孩子提供贴切的教育与保护，要随时更新、增进自己的网路知识。５、鼓励或安排孩子参与各种有益身心的户内、外活动，让孩子有较多的休闲选择，而不须依赖电脑网路为唯一娱乐。６、同时引导孩子学会一些因应、对治自己情绪问题的方法，而不是以沈浸于网路游戏中，来逃避问题的解决。
至于对自己本身网路上瘾的问题，可以下列方式对应之：１、认清之所以耽溺于网路活动的背后原因，好像冤有头债有主般，找出实际的问题点、反观是否心理忧郁焦虑、或不胜负荷生活的压力等，对症下药，而不是借上网来逃避问题或麻醉自己。２、发展自己面对问题的对应方法；学习问题解决的技巧，了解自己所须，以及所长或所不足者，量力而为，确实面对问题。３、强化自己的支持系统；与亲友们维持一定的联繫，空出社交时间，建立礼尚往来的人际关系，让自己在面临压力时，不是孤立无援。４、修正自己对网路的使用时间；如果有心，可以记录追踪自己上网的时间，看看自己一天花了多少时间，或是什么情况下上网最勤，也许可以找出引发自己总是滞留网路的最直接原因。然后设立使用网路的新目标，譬如限定上网时间、规定每隔多久就要离线、并在固定的时间关机。此外，为了逐步改善自己网路使用的问题，可以刻意安排较频繁的生活活动，譬如增加与家人的聚会、户外运动、参加讲座、逛书店、邀约朋友或同事吃个便饭、或甚至选一门课等。要知道，统计资料显示，「无聊与孤独」是很多人无目标上网的最重要原因。最后，对治疗孩子的网路上瘾问题，我们自身正确使用网路的典范，是最有力的指导方式。
华人心理辅导中心，(408) 916-1312，www.chinesecounseling.org
电脑网路成瘾，除了耗费时间、精力、耽误工作及学业、与人疏离等，它更引起身心方面的伤害，譬如容易产生因光线而引起的癫癎，上半身的肌肉骨骼疾患，手腕管症候群（手腕间的痛与麻），干眼以及视力受损，头痛及颈、背酸痛，睡眠问题以及明显的体重增减；另外引起焦虑、忧郁心情、低落的自尊，拒绝家人、朋友的支持，变成一个不快乐的青少年，并发展出不合作的态度，特别是十岁以下小孩，更有偏激、挑衅的思想与行为表现等。
电脑网路成瘾如此弊害，我们不得不正视其预防与因应之道。首先谈谈如何帮助孩子能够在电脑网路成瘾前，防患于未然。１、限制孩子每天不超过二小时的电脑时间，当然这两个小时也包含了电视观赏时间。２、监督并限定孩子所上的网站、网路游戏的类别，以及电视的节目内容等，特别是严格注意任何挟带暴力的节目，必要时，利用一些特殊软体，阻断孩子进入网站的途径。３、教导孩子网路安全，譬如不透露姓名、地址以及任何个人资料，且不擅自约见等，适当时，让孩子了解网站上有关儿童虐待、恋童癖患者、暴力行为等可能危险，并与孩子讨论如何保护自己。４、为了对孩子提供贴切的教育与保护，要随时更新、增进自己的网路知识。５、鼓励或安排孩子参与各种有益身心的户内、外活动，让孩子有较多的休闲选择，而不须依赖电脑网路为唯一娱乐。６、同时引导孩子学会一些因应、对治自己情绪问题的方法，而不是以沈浸于网路游戏中，来逃避问题的解决。
至于对自己本身网路上瘾的问题，可以下列方式对应之：１、认清之所以耽溺于网路活动的背后原因，好像冤有头债有主般，找出实际的问题点、反观是否心理忧郁焦虑、或不胜负荷生活的压力等，对症下药，而不是借上网来逃避问题或麻醉自己。２、发展自己面对问题的对应方法；学习问题解决的技巧，了解自己所须，以及所长或所不足者，量力而为，确实面对问题。３、强化自己的支持系统；与亲友们维持一定的联繫，空出社交时间，建立礼尚往来的人际关系，让自己在面临压力时，不是孤立无援。４、修正自己对网路的使用时间；如果有心，可以记录追踪自己上网的时间，看看自己一天花了多少时间，或是什么情况下上网最勤，也许可以找出引发自己总是滞留网路的最直接原因。然后设立使用网路的新目标，譬如限定上网时间、规定每隔多久就要离线、并在固定的时间关机。此外，为了逐步改善自己网路使用的问题，可以刻意安排较频繁的生活活动，譬如增加与家人的聚会、户外运动、参加讲座、逛书店、邀约朋友或同事吃个便饭、或甚至选一门课等。要知道，统计资料显示，「无聊与孤独」是很多人无目标上网的最重要原因。最后，对治疗孩子的网路上瘾问题，我们自身正确使用网路的典范，是最有力的指导方式。
华人心理辅导中心，(408) 916-1312，www.chinesecounseling.org
