对运动员来说，男性和女性在许多层面都没有差异，但女性在「运动伤害」部分「遥遥领先」。女性运动员受到运动伤害的机率是男性的二至六倍，视运动类型而定，尤其女性的膝盖更容易受伤。

女性较易发生髌骨股骨疼痛症候群（跑步膝），这种疾病是膝盖中的缓冲软骨退化，从事许多种运动或活动皆可能造成；女性也特别容易发生严重的前十字韧带（ACL）断裂，前十字韧带的作用是稳定膝关节；而当膝盖、脚踝与髋关节等负重关节受伤时，便会提高骨关节炎的风险。

造成差异的原因是什么？

这种现象的原因包括解剖、生化与其他因素。女性支撑膝盖的肌肉通常较小、较无力，韧带也比较松弛。女性的骨盆通常比男性宽，由髋关节至膝盖的股骨向内角度也较小，此角度称为Q角（註），因此膝盖较不稳定。此外，女性的股四头肌与腘绳肌（大腿后侧肌肉）比较容易不平衡（股四头肌较强）也可能造成膝盖伤害，且男性和女性站立、跑步或跳跃的生物力学也有差异。

由于贺尔蒙会影响韧带、结缔组织与神经肌肉控制，女性在月经週期的某些时候可能比较容易受伤，但仍需更多研究证实。最显着的原因在于，女性使用的训练计画通常是针对男性研发，未考虑解剖与生物差异。

预防伤害的重点摘要

妳无法改变解剖或生物因素，但可以学习弥补这些差异，降低伤害的风险。如果妳大量活动或练习某种运动，可以咨询物理治疗师或训练师，特别是已经受伤时。

█ 进行提升核心稳定度、活动力、弹性与平衡的运动，包括重量训练、增强式训练（先伸展某条肌肉，再快速收缩），以及可改善本体感觉（感知自己位置的能力）的运动，例如使用平衡板。

█ 练习动态暖身，相对于缓慢伸展，这种方式活动量较大。例如进行各种步行练习（向前、向后、侧向与不同的正常行走方式）时，在两边脚踝上使用运动带、单脚前后跳跃、Z字型跑步、前后双脚交叉跳跃，以及向后跑。

█ 学习正确的跳跃与着地方式。女性跳跃时经常以直立姿势着地，使膝盖容易向两侧移动或旋转，降低吸收冲击的能力，因此会提高腿部受伤的风险。着地时髋关节、膝盖和脚踝应该放松，才能吸收着地的冲击力。

█ 穿着适当的鞋子，在适当的地面上练习，地面不可过硬。鞋垫有助于改善双脚过度内旋（向内翻转），不要突然加强或延长训练内容；体重过重者请减重，过重会增加膝盖承受的压力。此外，除非有特殊场合，否则尽量不要穿高跟鞋。

█ 如果妳有膝盖问题或膝盖容易受伤，请避免下列情形：在有重物与膝盖固定不弯曲的情况下完全伸展腿部、跑步下坡、骑自行车时座垫过低或使用高速档，另外也要避免在楼梯或踏步机上大跨步。

弓箭步慢走：放慢走路速度，用右脚向前跨一大步，先轻轻由脚跟着地，再把整个脚掌放下，接着放低身体形成弓箭步，右大腿与地面平行，左脚跟离地，重心分佈在右脚跟与左脚趾上，注意膝盖不可超过脚趾，超过表示跨得不够大步。右侧臀部肌肉用力，慢慢起身，跨出左脚与右脚平行。接着用左脚重复弓步动作，每一边连续进行十次。

增强式深蹲跳跃：双脚站立，与肩同宽，双手十指交扣于后脑勺，半蹲（膝盖对齐脚趾）后全力向上跳高，收紧腹肌，着地回到原本的半蹲位置。重复30次，每10次休息一会。不要蹲太低，每次跳跃后以双脚轻轻着地。

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