联邦卫生暨福利部建议，大多数成年人应该每周健身两个半小时，有利心血管健康。许多老年人却对此望而生畏，害怕无法达到目标，但专家建议，随着年龄增长，每天坚持做少量运动，也有助于保持健康。

Wake Forest大学健康养生学教授Jack Rejeski表示：「老年健身最重要的是慢慢来，为自己设定易达成但具有挑战的目标，譬如，与好朋友一起散步，也可达到健身效果。」专家还为中老年人健身提供以下建议：

★最好进行中等强度的体力活动，如快走、水上有氧运动、割草、跳舞或网球双打。

★每天坚持10分钟，一周就可以超过一小时活动。

★开始健身项目时最好循序渐进，不要操之过急。

★如果喜欢较剧烈活动，如慢跑、网球单打或快速骑自行车，疾病控制与预防中心建议剧烈活动一周75分钟就够了，一分钟的剧烈运动效果相当于两分钟的中等强度的活动。

★疾病预防控制中心表示，中等强度的是指运动时唿吸不致太急促，仍可以讲话。

★除了有氧运动，疾控中心建议每周两天进行肌肉力量训练，包括锄草、瑜伽、伏地挺身或举重。(崔芳编译)