在日常生活中感到恐惧、不安和紧张实属正常，无须担忧，但如果过度焦虑，变成病态，影响每天起居作息，则必须咨询医生，因为你可能已罹患焦虑症。

焦虑症有两种不同症状。

身体症状：

● 急躁。

● 感到疲劳或喘不过气来。

● 肌肉紧张。

● 不能入睡。

● 心跳加速。

● 冒汗或冷汗、手心出汗。

精神症状：

● 恐惧。

● 忧虑。

● 不能放松。

● 容易急躁。

● 总觉得会有坏事发生。

特定情况下的焦虑或恐惧可引起上述症状，当事情过去，这些症状便消失。有些人在没有已知的原因下出现以上症状，则他们可能已罹患焦虑症。

恐惧症和惊恐发作

你可能听过「恐惧症」或「惊恐发作」。「恐惧症」是对公共场所、事物或活动产生恐惧。惊恐发作时，患者可能在没有真正危险的情况下感到异常恐惧。你可能会注意到他们唿吸加速，开始摇晃或感到眩晕，心跳也加快。在医生的帮助下自理有助控制这些症状。

自理方法

●寻求协助▲对抗焦虑症是个挑战，告诉可以支持你的家人和好友，寻求协助。

●保持信念▲告诉自己：「虽然我感到焦虑，但这并非紧急情况，一切都好，我没有遇到危险，我能坚持下去。」

●安排「忧虑时间」▲每天预留15分钟至一小时去忧虑，利用整段时间去思考所有令你恐惧的事，并将细节写下来。当忧虑在一天其他时间出现时，记录在清单上，留待下次「忧虑时间」再作思考。

●减少咖啡因▲如果你喝咖啡或汽水，限制每天只喝两杯六盎司咖啡或一杯12盎司汽水。咖啡因令焦虑更糟糕，并令人难以入睡。

●不要使用酒精、药物或菸草控制焦虑▲即使一点儿也会令你感觉更糟糕；抽菸能令你变得更急躁。

●动起来▲锻鍊能改善焦虑症。尝试每周活动150分钟——你可以分开活动，只要加起来的时间达到150分钟即可。越多锻鍊，越能减少你的焦虑。

●做深唿吸放松▲慢慢地深唿吸以减少焦虑症状。当你感到焦虑时，尝试以下练习：数到四，用鼻子吸气。深唿吸到腹部。用六至八秒通过鼻子缓慢唿气。继续深唿吸，每次维持数分钟。深唿吸能降低焦虑感觉。

有想过服用草药吗？

有些草药据说能治疗焦虑症，但可能会引致严重副作用。服用前应咨询医生，以确定是否安全。