有没有想过，为何有些家庭看来充满阳光、健康和体态玲珑？欧斯医生（Dr. Oz）在「如何建立健康家庭策略」中提到，一家人一起选择健康的生活方式、一起保持健康是最佳方法。以下是他提供的一些窍门：

1. 团队合作

孤军作战难以成功，最好一家人商量，订出计画，互相鼓励和扶持，一同为促进身心健康而努力。

2. 不要饿肚子

为了减重饿肚子并非明智之举，这只会令你稍后吃得更多；选择健康饮食才是关键。

3. 严选早午餐

选定一两款经常食用的健康食品令买菜更轻松。欧斯医生的早餐是一碗加了亚麻籽油、核桃、葡萄干或龙舌兰的燕麦片。

他建议以蔬菜汤（例如番茄茴香汤）、全麦面包制的火鸡或金枪鱼三明治作午餐。改良为孩子做的花生酱果冻三明治（果冻糖分过高），减少果冻的分量，加上一片水果。

4. 每天在家锻鍊20分钟

为何在家？如要外出锻鍊，需时肯定超过20分钟，这或会破坏你一天的计画。一小时是长时间，但大部分人都能抽出20分钟。一些可行的简单锻鍊包括在车道上跳绳、跟着录影带锻鍊或在社区健走。

5. 决定一家吃什么

你必须决定在超市买什么，如果你买薯片和糖果回家，你的孩子（包括你自己）自然想吃。你若加以限制，只会令他们更想吃。但如果你一开始没买糖果，孩子可能甚至不会想吃。

经常在手边放些零食，如坚果、椒盐脆饼、预先切好放在冰箱的水果和蔬菜，孩子肚子饿时，会乐于进食这些健康零食。

6. 每晚一起吃晚餐

食品的营养价值非常重要，但研究显示，如果你希望孩子珍惜身体，莫过于与他们一起吃饭。这个简单的习惯不但改善孩子的饮食习惯，还能加强他们的学习能力和与父母的沟通。

7. 每天一起游戏

每天与孩子一起游戏不但能促进亲子关系，还可以抗衰老。利用你的头脑来刺激肌肉，不管跳舞或接球，都是保持年轻的最佳方法。

8. 让孩子监察你

与孩子谈论聪明的饮食目标，并鼓励他们监察你有没有违规偷吃垃圾食品。欧斯医生说孩子喜欢感到有权，这会令他们觉得是解决方案的一部分，而不仅是必须遵循健康饮食规则的一员。

9. 说睡前故事

为年幼的孩子说睡前故事和让较年长的孩子告诉你一天的经历，能促进你对他们的瞭解。孩子在疲倦时会放下戒心，你可利用这个时候聆听他们的想法，并说出自己对一些事情的看法和价值。

10. 睡前例行公事

睡得好能保持年轻。欧斯医生说，全国一半成年人丧失睡眠能力；每晚睡不够七小时将提高心脏病和中风机率。卧室应保持阴凉，如未能在15分钟内入睡，不要气馁，下床阅读或冥想有助放松。