大部分人偶尔会感到某种程度的忧郁，有些情况轻微，有些较严重，甚至对生命构成威胁。

如果你连续两周以上、每天有以下五个或更多症状，你可能已患上忧郁症。

● 感到悲伤、郁闷、想哭、没希望或情绪低落。

● 对昔日感到愉悦的事不感兴趣，包括性爱。

● 食慾改变，导致体重上升或下降。

● 比平常睡得更多或更少。

● 感到不安、烦躁或愤怒。

● 感到疲倦或能量下降。

● 感觉毫无价值或愧疚。

● 难以集中精神、记住一些事物或作决定。

● 感觉生存没有意义。

● 想到死亡或自杀。

忧郁症的成因

很多事情可以导致忧郁，包括：

● 称为「神经递质」的大脑化学物质失衡。

● 其他疾病或残疾。

● 个人或家庭的忧郁症病史。

●重大的生活事件（失去亲人、工作压力、退休、离婚或婚姻问题）。

● 家暴或其他类型的创伤。

● 滥用酒精或毒药。

● 荷尔蒙变化。

● 自卑。

自我保健

尝试以下撇步，可能有助改善情绪。

● 运动 即使没有心情，也应起来运动。运动有益身心，令人更有精力、减少压力和感觉更好。

运动包括健走、骑单车和游泳。尝试每周多次连续运动30分钟。

● 重新找到乐趣 乐趣有益身心，想一些喜欢的事（不论大小），并付诸行动，例如听音乐、遛狗或与朋友谈天。开始时你可能会抗拒，但习惯了会对改善情绪有帮助。

● 联繫友人 与朋友或家人联繫。如果你将自己孤立起来，忧郁症的情况可能会转坏。与人接触也有助排解寂寞。

● 注意食物 情绪低落时，甜食或垃圾食品可能有助改善心情，但不要放弃进餐。改吃健康的零食和保持正常分量。

● 避免酒精、咖啡因和违禁药品 很多人会利用摄取大量咖啡因和酒精让自己感到好些，但这样做可能会干扰处方药的效用。

● 保持积极 当你开始上述步骤时，告诉自己选择正确。找出忧郁症获得改善的迹象，例如你已恢復做喜爱的事、与友人保持联繫等。提醒自己这些都是积极的步骤。

● 草药和补充剂 有研究显示，名为「St. John's Wort」的药物可能有助改善轻度至中度忧郁症，但有安全顾虑。联邦食品药物管理局（FDA）没有规范该药物，但必须小心，因它可以改变其他药物的作用。

自我保健不起作用该如何？

不管你忧郁症的情况如何，都可获得改善。自我保健可能助你远离轻度忧郁症。若情况严重，应寻求专业协助。

包括咨询、药物、课程和自我保健的治疗能改善病徵。