漫谈压力(下)
在了解了那些影响我们身心的各种不同的压力状况后，让我们接着谈谈如何因应或有效的处理压力：
1.认清压力状态：透过对受压后身心所产生的症状之了解，来察觉自己身处的压力程度。譬如，小自一星期内忘了几次钥匙、发了几顿没来由的脾气、迟到了几次等，到大至发现偏头痛增加了，总是感觉累，以及心跳气喘或血压偏高等，都可作为观察之症状。要知道，我们都活在「压力无可避免」的生活里，感受压力的程度后，除了思图因应，我们还可以努力将压力程度，控制在可容忍的范围内。
2.降低引发压力事件发生的可能性：如果过节带来压力，那么试着学习编列预算或改变过节的方式。近年来便有人在礼物馈赠、压岁钱，或相互送礼上，实行「两免政策」。对于工作压力问题，如果不是因为学非所用、力不从心，而是偶遇小人难缠、无计可施时，记得在工作之余，更要休养生息，为自己打气、加油；并藉此培养一些适用自己的休闲活动，随时准备自己成为一个崭新的自我，来迎接每天工作中的挑战。另外，譬如改走一条新路线、提早几分钟出门、车上备有一些轻松的音乐带等，都是应对每天面对交通尖峰时间所带来的压力之方法。
3.良好的起居作息习惯：吃好、睡饱、运动够。每天要有七、八小时的睡眠，才能让疲惫的身体重新充电；加上由于运动而产生的多巴胺荷尔蒙，更会提振低落的心情，通过身心整体的健康，形成对抗压力的抗体。
4.享受悠闲：悠闲时间的安排并不意味着远游渡假，一杯午后的咖啡、刻意偷来三十分钟的阅读时间、闭目徜徉在一首心怡的音乐中等，都可以如同食物之于身体般，让悠闲成为心灵的飨宴。这样一份悠闲，最好还要每天都有。
5.丰富自己的灵性生活：有的人给自己闢出安静的时间(quiet time) ，让心沉淀；有的人学习静坐(meditation) ；有的人练习数息(deep breathing) 。总之，让心安静，收好心。一旦心中澄明，思惟可能转变，对原来带来压力却无法改变的困窘情境，也会因转念而有新的看待，所谓山不转，路转；路不转，人转，以收权宜变通之效果。
6.培养正向的思考模式：生活中压力无可避免，我们更应培养正向的思惟方式，除了能够积极解除引发压力的事件，更能在纵使无法改变客观环境而必须承受那份压力时，能欣然处之。何况大部分压力的形成，其实不在引发压力的事件本身，而在于我们对该事件的解读，以及对其可能形成多少压力的评估与预期。那么，如果我们能预估其带来压力，也可以相反地假设它无碍无伤。因此，如果我们能以较为达观的态度看待事情，相对的，感受到的压力，也势必相形见少。
一个引发压力的事件，不一定会对所有的人都带来压力；而每一个人因应压力的方式与态度，也都不尽相同。因此对压力的解读以及如何消除压力的方法，因人而异且不胜枚举。每一个人都经历过程度不等的压力，更知道压力如何影响着我们的身心，因此尽管无法完全避免压力，但是如果能够察觉自己身处的压力状态，有效因应处理，将压力程度减至最低，仍能达到保持身心健康之目标。
执笔者：许秀美 华人心理辅导中心
(408) 916-1323
www.chinesecounseling.org
1.认清压力状态：透过对受压后身心所产生的症状之了解，来察觉自己身处的压力程度。譬如，小自一星期内忘了几次钥匙、发了几顿没来由的脾气、迟到了几次等，到大至发现偏头痛增加了，总是感觉累，以及心跳气喘或血压偏高等，都可作为观察之症状。要知道，我们都活在「压力无可避免」的生活里，感受压力的程度后，除了思图因应，我们还可以努力将压力程度，控制在可容忍的范围内。
2.降低引发压力事件发生的可能性：如果过节带来压力，那么试着学习编列预算或改变过节的方式。近年来便有人在礼物馈赠、压岁钱，或相互送礼上，实行「两免政策」。对于工作压力问题，如果不是因为学非所用、力不从心，而是偶遇小人难缠、无计可施时，记得在工作之余，更要休养生息，为自己打气、加油；并藉此培养一些适用自己的休闲活动，随时准备自己成为一个崭新的自我，来迎接每天工作中的挑战。另外，譬如改走一条新路线、提早几分钟出门、车上备有一些轻松的音乐带等，都是应对每天面对交通尖峰时间所带来的压力之方法。
3.良好的起居作息习惯：吃好、睡饱、运动够。每天要有七、八小时的睡眠，才能让疲惫的身体重新充电；加上由于运动而产生的多巴胺荷尔蒙，更会提振低落的心情，通过身心整体的健康，形成对抗压力的抗体。
4.享受悠闲：悠闲时间的安排并不意味着远游渡假，一杯午后的咖啡、刻意偷来三十分钟的阅读时间、闭目徜徉在一首心怡的音乐中等，都可以如同食物之于身体般，让悠闲成为心灵的飨宴。这样一份悠闲，最好还要每天都有。
5.丰富自己的灵性生活：有的人给自己闢出安静的时间(quiet time) ，让心沉淀；有的人学习静坐(meditation) ；有的人练习数息(deep breathing) 。总之，让心安静，收好心。一旦心中澄明，思惟可能转变，对原来带来压力却无法改变的困窘情境，也会因转念而有新的看待，所谓山不转，路转；路不转，人转，以收权宜变通之效果。
6.培养正向的思考模式：生活中压力无可避免，我们更应培养正向的思惟方式，除了能够积极解除引发压力的事件，更能在纵使无法改变客观环境而必须承受那份压力时，能欣然处之。何况大部分压力的形成，其实不在引发压力的事件本身，而在于我们对该事件的解读，以及对其可能形成多少压力的评估与预期。那么，如果我们能预估其带来压力，也可以相反地假设它无碍无伤。因此，如果我们能以较为达观的态度看待事情，相对的，感受到的压力，也势必相形见少。
一个引发压力的事件，不一定会对所有的人都带来压力；而每一个人因应压力的方式与态度，也都不尽相同。因此对压力的解读以及如何消除压力的方法，因人而异且不胜枚举。每一个人都经历过程度不等的压力，更知道压力如何影响着我们的身心，因此尽管无法完全避免压力，但是如果能够察觉自己身处的压力状态，有效因应处理，将压力程度减至最低，仍能达到保持身心健康之目标。
执笔者：许秀美 华人心理辅导中心
(408) 916-1323
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