生气是正常的情绪反应

生气本身也无所谓对错，只是，如果我们试图否认或压抑心中的不愉快，它也不会自动消失。再者，一样的事情，生气的程度因人而异，生气后的行为反应也不尽相同。但是从精神疾病的角度考量，由于生气而产生的一些不当行为，却也是构成罹患精神疾病的主要条件之一。因此生气无伤，重要的是在如何因应、处理它。

学会认清、捕捉自己真实的感觉，更形重要

要想有效应对生气，首先要能察觉自己是否生气了，并且还要承认或允许自己可以生气。因为大部分的人倾向忽略，或根本愿意去碰触那些令人不舒服的情绪，因此我们除了要认知自己的「感觉」，还要诚实的去承认那份感觉，因为唯有诚恳的面对问题，才是将问题迎刃而解的唯一之道。

笔者曾经辅导一位小学三年级孩子的伤恸问题(grief)，由于骤然间失去她最亲近的叔叔后，在校成绩退步、体重下降，当问及看不见叔叔是否觉得「难过」时，她反问：「什么是难过？」

如果我们一时之间无法分辨自己是否生气时，我们也可以从身体、行为上的一些症状，窥其端倪，譬如坐立不安、胸口闷热、无法专心、苛刻批评等。而更为严重的是，生气有时候还会以两败俱伤(既伤别人，又伤自己) 的方式呈现，譬如以暴力行为报復等。

在认知生气后，还需要进一步探索生气背后所可能隐藏的真正情绪，才可以帮助我们看到问题的关键点。

前文提到害怕、心烦、尴尬、懊恼、无力感、嫉妒等负面情绪，正是带着「生气」的这么一个面具，隐藏其后，大兴干戈。

生气的背后是害怕

当我们发现生气的背后是害怕时，就像前文例子中小明的妈妈，对小明差点闪不及来车的惊险，以生气、责罚作反应，在一顿盛怒之后，意识到她的怒气其实是来自害怕－害怕不幸的事会发生在小明身上，因此一旦承认害怕，妈妈可能会开始重新考虑如何规定小明骑脚踏车的场所、时间等，于此同时，也许会觉得没有必要打小明一顿屁股而心疼。

心烦、尴尬、懊恼

前文另一例中的小王，为拮据的预算心烦，做东主却被代付吃饭钱的尴尬、以及抢不及付帐的懊恼等，一股脑都化做愤怒，以致于不得体的怪罪开心付款的老奶奶，更愤怒的厉声喝斥妻子等。如果他能在那一顿脾气之后，看到隐藏在生气背后的情绪，或许可以试着克服自己的烦躁；内心的尴尬－老奶奶又不是外人，让她付钱也不一定失面子；更不需要当众斥责他的妻子了。

利用生气来掩饰无力感

无力感会利用生气来掩饰，因为生气能够让我们感觉自己仍在掌控中。当在某一个情境中发现自己无计可施时，可以试想在其他情境里，我们是否意气风发、得心应手，因为没有一个人是全能的，每一个人都有其有限性，要学习面对并接受自己的足。另外，无力感有时候也与自信自尊相关，因此要对自己常有正向的思惟，疼惜自己。

妒火中烧也是隐藏于生气背后的一份情绪

当我们嫉妒某人「为什么他有，我没有」，与其要说见不得人好，倒不如说我们是妒嫉别人比自己努力。因此如果能够承认自己嫉妒，是不是可以让我们开始认真努力、自我鞭策呢？

除了针对生气背后所隐藏的这许多情绪，略述对应之道。基本上，一旦察觉生气，便要试着冷静下来，譬如离开现场、作几个深唿吸、喝一杯水、散一会儿步、听一段音乐、找一个可信赖的人说说话、把生气的感觉写下来等，稍后，再以较平和的心情，沟通讨论。切记：生气当下，不多说话。台谚有云：「相骂恨无话！」生气中人，话无好话的。