漫谈压力(上)
讨论压力问题，我们首先可能会联想到这样一则引喻：两只蹦蹦跳跳的青蛙，我们把其中一只置于水锅内，水慢慢烧开；而另一只却在锅里的水烧至一定高温后，才将其瞬间放入。结果发现，当第二只青蛙一触及水面时，立刻跳出水锅，逃之夭夭；而第一只青蛙却在逐渐加温的水锅内，四平八稳的被煮熟了。让我们就以这个故事作引子，探讨一下「不同的压力型态」问题。
美国心理学会将压力分为三大类：
第一类，是「即刻性紧急压力」(Acute Stress) 。这是一种相当普遍的生活压力，来得快去得也快，它带给人的感觉可以从喜乐到忧伤、从兴奋到焦虑，五味杂陈。就像乘坐云霄飞车一样，虽然可能是梦寐以求得偿宿愿的一乘，但是当飞车上下震动时，仍不免紧张焦虑、心生不安。或者，就好比遇上一场小车祸，纵使毫髮无伤，但在当刻，依然是心血沸腾，惊吓不已。另外，诸如结婚、毕业、换工作，甚至渡假、过节等，尽管是喜事，附带而来的，也在在都有压力。
曾经有一份调查报告指出，每逢互赠礼物的耶诞佳节来临，人们的压力指数即明显上升。所幸这一类压力是短暂的，一旦引发压力的事件消灭，压力随即解除。而且这类压力所显示的症状也较容易辨识，譬如一个人开始丢三落四、找不到钥匙、倒车也会撞了车库门、上班或开会迟到、报告交不出来、忘了孩子的午餐，等等。除了以上的行为表现，还会有一些身体上的症状出现，比如易怒、过度烦恼、肌肉酸痛、没来由的胸痛、偏头痛、唿吸急促、肠胃不适、手心发汗、手脚冰冷等。最后，如果引发的事由继续存在，又没有解决方法，再加上我们因应压力的态度不当，那么极有可能发展成「持久性紧急压力」(Episodic Acute Stress) 了。
第二类：持久性紧急压力，顾名思义，这份压力不仅紧急，更持续性地重复出现。除了因客观条件以致无法避免引发压力的事件存在外，之所以会曝露在持久性紧急压力下，还因为我们自己的个性使然。
通常一个比较没有组织规划、过度忧虑许多微不足道小事、争强好胜、处心积虑或缺乏自信的人，比较容易沉沦在这类压力之下，因为这些人倾向杂乱无章、缺乏耐性、负向思惟或易怒激进，而且总是归责他人，造成无论在工作上或人际间都不开心，因而长期处于压力状态下。还有研究报告显示，高血压、心脏血管疾病、胸痛、偏头痛等，与长期处于持久性的紧急压力下，有一定的关联。再者，这些人还因为总是把不顺利的事情归于外部原因，纵然承受相当的压力，也拒绝改变，使得受压情况持续，最后导致其所承担的压力，变成第三类所谓慢性而长期(Chronic Stress)的压力了。
第三类：长期慢性压力就像一个隐形杀手，长时间肆虐蹂躏我们的肉体、心灵，并腐蚀我们的日常生活。说它无形，乃是因为长期慢性的压力状态，很难在一开始就被察觉。它是以各种不同的姿态乔装出现，譬如一段不和谐的婚姻、一个不健全的家庭、一份赖以维生却不公平的工作，或是罹患了慢性疾病等。它的杀伤方式，更以自戕、暴力、心脏疾病、中风甚至是癌症等表现出来。还有一个极悲哀的吊诡现象是，承受着长期慢性压力的人，一方面痛苦于这份压力的永无休止，一方面却又因长期承担后，由于习惯它，而与其相容相依。
尽管生活中压力不可免，但是两只青蛙的引喻，会不会让我们稍事伫足而重新思考！？
执笔者：许秀美 华人心理辅导中心
(408) 916-1323
www.chinesecounseling.org
美国心理学会将压力分为三大类：
第一类，是「即刻性紧急压力」(Acute Stress) 。这是一种相当普遍的生活压力，来得快去得也快，它带给人的感觉可以从喜乐到忧伤、从兴奋到焦虑，五味杂陈。就像乘坐云霄飞车一样，虽然可能是梦寐以求得偿宿愿的一乘，但是当飞车上下震动时，仍不免紧张焦虑、心生不安。或者，就好比遇上一场小车祸，纵使毫髮无伤，但在当刻，依然是心血沸腾，惊吓不已。另外，诸如结婚、毕业、换工作，甚至渡假、过节等，尽管是喜事，附带而来的，也在在都有压力。
曾经有一份调查报告指出，每逢互赠礼物的耶诞佳节来临，人们的压力指数即明显上升。所幸这一类压力是短暂的，一旦引发压力的事件消灭，压力随即解除。而且这类压力所显示的症状也较容易辨识，譬如一个人开始丢三落四、找不到钥匙、倒车也会撞了车库门、上班或开会迟到、报告交不出来、忘了孩子的午餐，等等。除了以上的行为表现，还会有一些身体上的症状出现，比如易怒、过度烦恼、肌肉酸痛、没来由的胸痛、偏头痛、唿吸急促、肠胃不适、手心发汗、手脚冰冷等。最后，如果引发的事由继续存在，又没有解决方法，再加上我们因应压力的态度不当，那么极有可能发展成「持久性紧急压力」(Episodic Acute Stress) 了。
第二类：持久性紧急压力，顾名思义，这份压力不仅紧急，更持续性地重复出现。除了因客观条件以致无法避免引发压力的事件存在外，之所以会曝露在持久性紧急压力下，还因为我们自己的个性使然。
通常一个比较没有组织规划、过度忧虑许多微不足道小事、争强好胜、处心积虑或缺乏自信的人，比较容易沉沦在这类压力之下，因为这些人倾向杂乱无章、缺乏耐性、负向思惟或易怒激进，而且总是归责他人，造成无论在工作上或人际间都不开心，因而长期处于压力状态下。还有研究报告显示，高血压、心脏血管疾病、胸痛、偏头痛等，与长期处于持久性的紧急压力下，有一定的关联。再者，这些人还因为总是把不顺利的事情归于外部原因，纵然承受相当的压力，也拒绝改变，使得受压情况持续，最后导致其所承担的压力，变成第三类所谓慢性而长期(Chronic Stress)的压力了。
第三类：长期慢性压力就像一个隐形杀手，长时间肆虐蹂躏我们的肉体、心灵，并腐蚀我们的日常生活。说它无形，乃是因为长期慢性的压力状态，很难在一开始就被察觉。它是以各种不同的姿态乔装出现，譬如一段不和谐的婚姻、一个不健全的家庭、一份赖以维生却不公平的工作，或是罹患了慢性疾病等。它的杀伤方式，更以自戕、暴力、心脏疾病、中风甚至是癌症等表现出来。还有一个极悲哀的吊诡现象是，承受着长期慢性压力的人，一方面痛苦于这份压力的永无休止，一方面却又因长期承担后，由于习惯它，而与其相容相依。
尽管生活中压力不可免，但是两只青蛙的引喻，会不会让我们稍事伫足而重新思考！？
执笔者：许秀美 华人心理辅导中心
(408) 916-1323
www.chinesecounseling.org
