更年期（Perimenopause）指的是妇女卵巢功能退化、生育能力逐渐消失的过渡时期，研究显示女生平均停经（Menopause）年龄为51岁。虽然更年期不是病，但随之而来的症状有可能非常扰人，打乱自己的生活步调。

妇产科医师邱蕴蕴指出，更年期妇女由于黄体素、雌激素等女性荷尔蒙减少，月经周期会开始不规则，并且可能会有心悸、潮红、失眠、盗汗、注意力不集中、忧郁等症状，整个时期通常会在一到两年之间结束。不过，并非每个女性都会感受到更年期的不适，有的女生非常轻微，但如果症状影响到生理和心理，就必须和医师研究对策。

邱蕴蕴说，更年期妇女可服用低剂量避孕药调整经期，降低更年期症状的不适感；停经之后则可适度补充荷尔蒙，改善生活品质。不过多年来医界对于荷尔蒙有疑虑，担心长期使用合成黄体与素雌激素可能会提高乳癌、心血管疾病的风险，所以一般建议使用荷尔蒙不要超过五年。

同时，女人停经后骨质会快速流失，再加上女性骨质原本就比男性差，且女人普遍活得比男人长寿，导致骨质疏松（Osteoporosis）为停经妇女的重要建康问题。特别是有骨质疏松家族史者，更容易发生骨质密度不足的症状。

骨质疏松是钙质从骨头中流失，患者很容易在突然一个出力的动作中发生骨折，或者产生嵴椎压迫性骨折、身高变矮等情况。邱蕴蕴建议，除了服用骨质疏松补充剂以外，也可以透过多喝牛奶、做重量训练等方式保健。

邱蕴蕴说，要减缓更年期带来的不适，别无秘诀，就是要吃的对、多运动，并且改善生活习惯。饮食上少吃饱和脂肪，多吃绿色蔬菜，以及各种莓类水果（草莓、蓝莓、桑葚等）。注意钙质摄取，一天喝两杯牛奶（优格、豆浆），或是补充钙片。

另外，吸菸与压力都会改变体内的荷尔蒙，因此戒菸与减低压力也可以舒缓更年期的症状。「一切都是荷尔蒙引起的，」邱蕴蕴说，包括更年期的忧郁症也不是生理问题，通常只要补充荷尔蒙，情绪问题也能迎刃而解。