再次忘记同事的名字？大部分人在50岁左右开始出现记忆力减弱的现象，有些人更早在30多岁便出现记忆力衰退的情况。

老化无可避免，但心智敏锐度不一定会随着年老而减弱。大脑有惊人的弹性，能建立新的连接、学习新技能，以弥补老化。这概念称为「神经可塑性」（neuroplasticity），意指大脑会根据新经验而重组神经路径的终身能力，亦即是脑部具有持续适应环境变化的能力。

以下是五个助你促进记忆的方法：

(1)多吃健脑食品

水果、蔬菜和富含脂肪的鱼可能有助保护血管，促进神经细胞的再生，从而保持思维敏捷。联邦农业部指引建议，餐盘里应该有一半是水果和蔬菜。哈佛大学研究指出，西兰花、花椰菜等绿叶蔬菜或十字花科蔬菜，能减缓认知能力下降。避免可能加速大脑衰退的饱和及方式脂肪；适量咖啡因也可改善短期学习、记忆力和集中力。专家建议放弃银杏萃取物（ginkgo biloba）和人参（ginseng），因为尚无证据证明这些补充剂有效。

(2)训练大脑

梅奥诊所（Mayo Clinic）2009年调查了487名年龄介于65 和93岁的健康成年人，发现他们连续八周、每周五天、每天一小时参与一个在线大脑训练计画后，记忆力有显着改善。学习新事物——一种乐器、语言或认识不同的鸟类品种，都有助改善记忆力。

(3)多做运动

有氧运动能改善血液循环，帮助将富含氧气的血液传到大脑。2010年公布的一项研究发现，300名每周健走72个街区（约六哩）的老年人，较没有健走习惯的长者，出现记忆力问题的风险减少50%。每天快速步行、骑单车或做其他运动至少30分钟，可促进血液循环，增强脑力。

(4) 与人接触

哈佛大学利用六年时间，研究和观察1万6638名50岁或以上的成年人，发现长时间担任义工、与家人朋友保持紧密联繫的人，在记忆力测试中取得较佳成绩。密歇根大学研究也指出，即使每天只与人交谈十分钟，也能取得做拼图游戏的效果，改善记忆力和认知灵活性。

(5)尝试小把戏

大声重复驾车路线或约会时间、重新叙述资料都有助加强记忆。将东西分类，例如将购物清单划分为奶制品、农产品等。也可利用助记符加强记忆，被介绍认识马小菊时，可想像新朋友骑着马、拿着菊花的模样。