代谢症候群（metabolic syndrome）是指数个健康危险因子同时出现的现象。很多人在健康检查时发现自己的腰围、血压、血糖、三酸甘油酯等指标略微增高，但因身体无没有异状，因此不以为意。事实上，健康出现的警讯，可能代表已经罹患代谢症候群。

内科医师陈刚正介绍，代谢症候群的测量指标为：高血压（血压大于130／85）、三酸甘油酯大于150、空腹血糖大于100、高密度胆固醇过低（男性低于40、女性低于50）、腰围过大（亚洲男性大于35、女性大于32英吋）。五项指标若满足三项，即被判断患有代谢症候群。

「代谢症候群是一种『状态』。」陈刚正解释，代谢症候群并非是特定一种疾病，而是数种指标的结合，呈现一种可能发病的情况。他指出，肥胖、血糖血脂偏高，刚开始并不会让人有「生病」感觉，使人掉以轻心。然而，代谢症候群却可能造成心脏病、糖尿病、中风、脂肪肝，以及增加包括乳癌、大肠癌等癌症的罹患机率。

到底为什么会出现代谢症候群？除了随着年纪增长，容易累积脂肪造成肥胖以外，胰岛素抵抗（正常数量的胰岛素无法使细胞吸收葡萄糖，降低血糖）、饮食都有可能是原因。也因此，在美国生活较久的亚洲人，由于饮食较为高油高脂，比起在亚洲生活的亚洲人更容易罹患此症候群。

陈刚正说，预防代谢症候群并无特别方式，就是知易行难的「改善生活习惯」。吃饭时尽量少脂、少盐，肉类选择鱼肉，减少红肉摄取，并多吃各类新鲜蔬果、豆类，避免油炸食物。另外，养成运动习惯不但可保持身材，而运动也可以减少胰岛素抵抗，并降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），提升高密度脂蛋白（好胆固醇）。建议每天运动30分钟、每周5天以上。

除了肥胖可从身材走样看出来以外，代谢症候群的几项指标都必须透过检查才能得知。因此陈刚正提醒，过了30岁后应该定期健检，瞭解自身健康情况以便及早预防。