大部分人都知道经常锻鍊的好处，现在，让我们学习在炎热天气下做户外运动时，如何保持安全和健康。

气温上升，人们都会大量流汗，并容易感到疲倦。在这种情况下若仍继续运动，则可能出现轻度中暑迹象，例如极度疲劳、头晕和浑身软弱无力等。

当人们体温达到危险的高水平，就会出现中暑，这是高温相关最严重的疾病。中暑的民众开始时通常会出现噁心、呕吐、精神状态不稳和衰竭。如果身体未能迅速以冰水冷却，可能会导致死亡。

保持夏日活动安全和欢乐，凯萨医院家庭医生鲍勃．萨里斯提供以下撇步：

● 在早上或傍晚，气温和湿度较低时作户外活动。

● 穿浅色衣服，因有助散热和更舒适。

● 外出前涂防晒霜。

● 运动前、运动期间和运动后确保饮用足够水分。

若感到不适，减慢或停止运动，并找一个清凉的地方休息。记住，无论在任何天气下，健走都是保持健康的最佳方法。

为确保夏日安全健康，请遵守以下安全措施：

在游泳池周围

● 如果你有孩子，他们游泳时，确保有成人在场。

● 不要跳入不知水深或浅水的游泳池中。

● 不要在游泳池旁奔跑，因为非常湿滑，容易滑倒受伤。

预防蚊虫叮咬

● 慢慢移离昆虫范围。

● 如螫针仍留在皮肤内，用信用卡或硬纸片把它刮出来。

● 用冰袋外敷患处15到20分钟。

● 如有需要，可用抗组胺剂或氢化可的松乳霜等非处方药涂抹患处，有助止痒和消除红肿。

擦伤和碰伤

● 若小孩擦伤膝盖，先按压伤口止血，再用肥皂和水彻底清洗。涂上抗生素软膏后，用绷带包扎。

● 若出现瘀伤，应提升患处，并敷上冰袋。