以简单的工具度量体重，可以知道一个人是否健康。其中两个最有用的是「身体质量指数」（BMI）和体型。

身体质量指数根据身高和体重，量度身体脂肪比例。这方法能快速知道一个人是否达到健康体重、过轻、过重或肥胖。

一般来说，身体质量指数越高，出现严重体重相关健康问题的风险也越大。

成年人的身体质量指数为：

●过轻：低于18.5

●正常：18.5至24.9

●过重：25至29.9

●肥胖：30以上

身体质量指数有时不能作准

●额外的体重有时来自高密度的骨骼和肌肉。健康的运动员可能鲜有多余脂肪，但身体质量指数仍在不健康范围。要知道额外的体重来自脂肪抑或肌肉，身体脂肪测试是最佳方法。

●年龄渐长，通常会流失肌肉和长胖。老年人可能在「正常」范围，但身体质量指数分不出是脂肪或肌肉。

●即使属于「正常」范围，如果腹部脂肪过剩，罹患严重疾病的风险也越高。

●即使拥有「正常」指数，也要注意血压、吸菸、胆固醇、血糖、病史等风险因素。

如何衡量？

体型可以显示一个人罹患某些类型疾病的风险。可透过两个简单的测试，瞭解自己的体型。

●腰臀围比值测试。度量肚脐部位的腰围，再度量臀部最宽的部分。把腰围尺寸除以臀围尺寸，如果超过以下数字，出现心脏病、中风、糖尿病和其他健康问题的风险大增。

男：0.9至1.0

女：0.8至0.9

●腰围测试。量度肚脐部位的腰围。如果超过以下数字，出现上述疾病的风险也大增。

男：40吋

女：35吋

额外体重如何影响健康？

达到理想体重是对健康所能作的好事之一。

过重可能拖累一个人的情绪、能量和自信，同时提高严重疾病的风险。如果过重或肥胖，减肥能有效降低健康问题的风险，并有助提升整体健康。

＊心脏疾病

研究显示，超过三分之一心脏疾病与过重有关。

超过目标体重20%，罹患心脏病风险增加，特别是如果过重的部分集中在腹部。

＊糖尿病

过去十年，全国糖尿病人口激增50%，原因与过重和肥胖有关。

研究显示，减去5%至7%体重，加上健康饮食和锻鍊，可以：

●延缓糖尿病病发。

●降低糖尿病患者的血糖；减少出现严重併发症的机会。

●减少用药的需要。

＊忧郁症

忧郁症可能较常出现在身体质量指数高的人。研究同时发现，随时间推移，过重的人会变得更忧郁。

忧郁与过重可能基于以下一种或多种因素：

●某些抗忧郁、抗焦虑药物可能导致体重增加。

●过重或肥胖的人通常花更少时间与家人、朋友在一起，可能因此引致忧郁。

●有些人沮丧时往往会减少活动并过量进食，导致体重增加。

●慢性压力会加剧忧郁症，并可能引致脂肪储存。管理压力、保持理想体重非常重要。

经常锻鍊对帮助情绪健康有极大好处，有助：

●达到理想体重。

●减少忧郁。

●改善情绪。

●减少压力和焦虑。

＊癌症

肥胖会增加罹癌风险。腰部囤积越多脂肪，罹患各种癌症风险也越大。