睡眠能补充体力，它的好处不仅为你消除黑眼圈和改善情绪。充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，有利于心脏、体重和精神。医疗福利研究员说，一夜充足的睡眠能提供以下好处：

1. 提高记忆力：

大脑在睡眠时出奇地忙碌，睡眠期间你可加强记忆或「练习」日间学习的技能，这过程称为「巩固」。如果尝试学习新事物，不管是西班牙语或网球反手拍击，睡眠后会有更佳表现。

2. 更长寿：

睡得太多或太少都可能缩短寿命，尽管仍不知道是原因或后果，疾病也可能影响睡眠模式。2010年一项针对50至79岁妇女的调查发现，每晚睡眠少于五小时和多于六个半小时的妇女死亡率更高。

3. 促进生活品质：

纽约市圣路加罗斯福医疗中心睡眠医学主任雷蒙德．尚说，许多人们视为理所当然的事都会受睡眠影响。如果你睡得好，生活品质也随之改善，这个非常明显。

4. 抑制炎症：

炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和早衰有关。研究显示，每晚睡眠少于六小时的人，血液中的炎症蛋白浓度比睡眠充足者高。患睡眠窒息症和失眠的人，可透过治疗睡眠障碍改善血压和炎症。

5. 刺激创意：

哈佛和波士顿大学研究员发现，人们通常会在睡眠过程中加强记忆力的情感成分，这可能有助刺激创意。

6. 做个赢家：

如果你是运动员，睡眠可能是提高表现的简单方法。史丹福大学研究发现，连续七至八周、每晚睡至少十 小时的大学足球运动员，能提高平均冲刺时间和减少白天疲劳。

7. 提高学业：

2010年的研究发现，患有睡眠唿吸障碍，包括打鼾、睡眠窒息和其他唿吸中断疾病的十至16岁儿童，在学习和集中注意力方面更可能出现问题。睡眠品质较好的学童，学业表现也更佳。

8. 改善注意力：

2009年研究发现，每晚睡眠少于八小时的七至八岁儿童，更可能出现过动症、注意力不集中和浮躁等情况；充足的睡眠有助改善注意力。

9. 达到健康体重：

芝加哥大学研究员发现，睡眠充足的节食者减去更多脂肪，睡眠不足的节食者则减去更多肌肉。获得充足睡眠是达致健康体重的关键之一。

10. 减轻压力：

尚医师说，睡眠能降低压力，从而让你更有效地控制血压。睡眠也能影响胆固醇水平，这是保持心脏健康的要素。

11. 避免意外：

2009年全国公路交通安全委员会报告指出，因疲累所造成的致命汽车意外，较酒驾酿成的意外更多。即使一夜没睡好对驾驶者开车能力的影响可能与酒驾相同。